केवल पाङ्ग्राहरूमा सजिलो व्यायाम पूरा गर्नुहोस्

त्यहाँ अनगिन्ती कारणहरू छन् जुन एक व्यक्तिलाई गतिशीलता उपकरणहरूको सहयोग चाहिन्छ।र यदि तपाइँ एक ह्वीलचेयर प्रयोग गर्न को लागी कारण हो कि प्रगतिशील रोग, शारीरिक आघात, वा अन्य धेरै कारणहरु को कारण हो, यो तपाई अझै के गर्न सक्नुहुन्छ सम्मान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।त्यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जब यो महसुस हुन्छ कि तपाईंको शरीरले तपाईंलाई असफल हुन थालेको छ, तर हामी वाचा गर्छौं कि तपाईंको शरीर अझै सक्षम छ भन्ने कुरामा आनन्दले तपाईंलाई अचम्मको महसुस गराउनेछ!यो गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिकाहरू जानाजानी आन्दोलन हो (जसलाई डरलाग्दो व्यायाम पनि भनिन्छ)।हाम्रो शरीरलाई सार्दा रगत र अक्सिजनको रूपमा हाम्रा सबै कोशिकाहरूमा जीवन र जीवन शक्ति ल्याउँछ।त्यसोभए जुन दिन तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त पीडा हुन्छ, व्यायाम तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई पोषण र शान्त पार्ने तरिका हुन सक्छ।

साथै, यो बारम्बार प्रमाणित भएको छ कि आन्दोलनले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्छ- र कसलाई त्यो लाभ मनपर्दैन?
सधैं जस्तै, हामी सकेसम्म सहयोगी बन्न चाहन्छौं, त्यसैले हामीले तपाईंको आन्दोलन यात्रा सुरु गर्न मद्दत गर्न सुरक्षित, प्रभावकारी, र सजिलो अभ्यासहरू फेला पार्न अनुसन्धान गर्यौं।यी अभ्यासहरू प्रारम्भिक स्तरमा कुनै पनि उपकरण बिना गर्न सकिन्छ, र यदि तपाईं थप चुनौती चाहनुहुन्छ भने तपाईंले वजन/प्रतिरोधी ब्यान्डहरू थप्न सक्नुहुन्छ।हामी मांसपेशी समूहहरूमा आधारित अभ्यासहरू छलफल गर्नेछौं जुन तिनीहरूले लक्षित गर्छन्- कोर, माथिल्लो शरीर, र तल्लो शरीर।हाम्रा कुनै पनि सुझावहरू जस्तै, तपाईंको डाक्टर र शारीरिक थेरापिस्टसँग तपाईंको स्वास्थ्य अभ्यासमा भएका परिवर्तनहरूबारे छलफल गर्नु तपाईंको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

CORE- कोर अभ्यासको भिडियोमा जानुहोस्
हामी कोर अभ्यासको साथ सुरु गर्दैछौं किनभने कोर स्थिरता तपाईंको शरीरको बाँकी शक्तिको लागि आधार हो!तपाईंको हातहरू केवल तपाईंको कोरले अनुमति दिए जस्तै बलियो हुन सक्छ।तर वास्तवमा "कोर" के हो।हाम्रो कोर मांसपेशीहरूको एक ठूलो समूह हो जुन तपाईंको पेट (अगाडि, पछाडि, र छेउहरू; गहिरो र सतही) वरपरका सबै मांसपेशीहरू मिलेर बनेको हुन्छ र साथै हाम्रो कम्मर र काँधको जोर्नीहरूलाई स्थिर बनाउँछ।हाम्रो शरीर को धेरै समावेश संग, तपाईं यो किन महत्त्वपूर्ण छ देख्न सक्नुहुन्छ।बलियो कोर हुनु पनि तपाईंको मेरुदण्डको धेरै सहयोगी र सुरक्षात्मक छ।पाङ्ग्रामा बस्ने नयाँ व्यक्तिहरूले नयाँ वा बिग्रँदै गएको ढाड दुख्ने अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो।यो प्रगतिशील रोग र चोट जस्ता कारकहरूको कारणले हुन सक्छ- जसमा तपाईंसँग धेरै नियन्त्रण नहुन सक्छ।वा यो आसन र बसेको स्थितिमा बिताएको विस्तारित समयसँग सम्बन्धित हुन सक्छ- जसको बारेमा तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ!यस प्रकारको ढाड दुखाइको लागि तपाईले गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक तपाईको कोरलाई बलियो बनाउनु हो।यहाँ हाम्रो कुनै पनि ह्वीलचेयरमा (ह्वील लकहरू संलग्न भएको) वा भान्साको कुर्सीमा बसेर गर्न सुरक्षित हुने शुरुआतीहरूका लागि उत्कृष्ट कोर दिनचर्याको भिडियो छ।हामीलाई यो भिडियो विशेष रूपमा मनपर्छ किनभने यसलाई कुनै फेन्सी वा महँगो उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र तपाइँले व्यायामहरू कति पटक दोहोर्याउनु हुन्छ थपे/हटाएर यसलाई थप/कम चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ!

माथिल्लो शरीर - माथिल्लो शरीर व्यायामको भिडियोमा जानुहोस्
जबकि माथिल्लो शरीर बल को महत्व कोर बल को रूप मा स्पष्ट छैन, यो केहि ध्यान को योग्य छ।विशेष गरी यदि तपाईं स्व-चालित व्हीलचेयर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।र ह्वीलचेयरमा बसेका सबैजनाले आफ्नो खुट्टाको पूर्णतया उपयोग नगर्ने भएता पनि, ह्वीलचेयरमा बसेका अधिकांशले दैनिक कामका लागि आफ्नो माथिल्लो शरीर प्रयोग गर्नुपर्ने हुन्छ।हामी दैनिक कार्यहरू सकेसम्म सजिलो महसुस गर्न चाहन्छौं, त्यसैले हामी सोच्छौं कि शरीरको माथिल्लो भाग बलियो राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।हामीले यो भिडियोलाई तपाईं जुनसुकै तहमा भए पनि उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दु भएको पाएका छौं।यसलाई सजिलो बनाउनको लागि, भिडियोको पहिलो भागबाट मात्र सुरु गर्नुहोस्।यसलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउनको लागि, अभ्यासको क्रममा पानीको बोतल वा क्यान समात्ने प्रयास गर्नुहोस्!

LOWER BODY- भिडियोहरूमा जानु अघि यो पढ्नुहोस्!
जाहिर छ, यस समुदायका सबैले तल्लो शरीरको पूर्ण प्रयोग गर्दैनन् र हामी निश्चित रूपमा त्यसप्रति संवेदनशील हुन चाहन्छौं।यदि त्यो तपाईं हुनुहुन्छ भने, तपाईंको माथिल्लो शरीर र कोरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम छ!तर खुट्टा प्रयोग गर्नेहरूका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।हाम्रो खुट्टाले हाम्रो सबैभन्दा ठूलो मांसपेशीहरू राख्छ र तिनीहरूबाट पोषक तत्व र अक्सिजन प्रवाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ।त्यसैले हामीले तिनीहरूलाई सार्नु पर्छ।आन्दोलन एक प्रभावकारी दुखाइ हत्यारा हुन सक्छ, त्यसैले दिमागमा राख्नुहोस् यदि खुट्टाको दुखाइ तपाईले कुर्सी प्रयोग गरिरहनुको कारण हो।त्यसैले हामीले तपाईंको लागि दुईवटा भिडियो विकल्पहरू फेला पार्‍यौं।यहाँ तीनवटा सुपर सरल व्यायामहरू छन् जुन तपाईंले दिनभर गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको रगतलाई सुचारु रूपमा प्रवाह गर्न।र यहाँ तपाईंको खुट्टामा बल निर्माण गर्ने लक्ष्यको साथ भिडियो छ।
चाहे तपाइँ हप्तामा पाँच पटक वा हप्तामा पाँच मिनेट व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, केहि पनि भन्दा राम्रो छ।सफलताको लागि आफैलाई सेट अप गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक यसलाई सजिलो बनाउनु हो।हाम्रो FLUX DART ले डेस्क वर्क देखि वर्कआउट सम्म जान सजिलो बनाउँछ।फ्लिप-अप आर्मरेस्टहरू भएको यो साँघुरो व्हीलचेयर जहाँ पनि व्यायाम गर्न तयार छ, केवल व्हील लकहरू संलग्न गर्नुहोस् र तपाईं जान तयार हुनुहुन्छ।र सबै भन्दा राम्रो भाग?छिद्रपूर्ण कपडाले तपाईलाई चिसो र सुख्खा राख्छ, यदि तपाईले पसिना बगाउनु भयो भने पनि!
दिनको अन्त्यमा, यो तपाईंको शरीरलाई माया गर्न समय लिने बारे हो।जब यो तपाईंलाई असफल भएको जस्तो लाग्छ, थोरै प्रेमले लामो बाटो जान्छ।त्यसोभए आज केही जानाजानी आन्दोलन गर्नुहोस्- तपाईंले यो पाउनुभयो!